GenPI.co Ntb - Makanan bagi penderita Hipertensi atau tekanan darah tinggi tidak boleh dianggap sepele.
Dalam kondisi darah tinggi, minum obat saja tidak cukup untuk dapat mengontrol dan menurunkan tekanan darah.
Makanan yang dikonsumsi juga berperan terhadap tekanan darah.
Biasanya, makanan yang disarankan untuk pasien hipertensi merupakan makanan yang rendah natrium, lemak dan kolesterol, tapi tinggi akan serat, kalsium, kalium, dan protein.
Berikut ini 5 makanan yang cocok dikonsumi penderita darah tinggi yang dikutip dari Hello Sehat.
1- Yoghurt
Yoghurt merupakan salah satu produk susu. Karena itu, kandungan kalsiumnya yang tinggi cocok untuk penderita hipertensi.
Menurut beberapa penelitian, yoghurt juga mengandung probiotik tinggi yang diyakini dapat membantu menurunkan tekanan darah.
2- Sayuran hijau
Sayuran hijau seperti bayam, kale, lobak hijau, sawi, dan selada, mengandung kalium, magnesium, dan serat sehingga cocok sebagai makanan untuk pengidap darah tinggi.
Konsumsi setengah cangkir sayuran hijau matang setiap harinya untuk menurunkan tekanan darah tinggi.
Pastikan memilih sayuran segar, sebab sayuran dalam kaleng malah dapat memicu naiknya tekanan darah.
3- Kentang
Kentang termasuk salah satu bahan makanan yang tinggi akan kandungan kalium, magnesium, dan serat.
Ketiga zat ini mampu menurunkan tekanan darah dan cocok untuk pengidap hipertensi.
Namun, sebaiknya jangan gunakan terlalu banyak garam ketika memasak atau mengonsumsi kentang karena justru dapat meningkatkan tekanan darah.
4- Gandum utuh
Makanan lain yang dapat dipilih sebagai penurun darah tinggi yakni gandum utuh.
Penelitian pada American Journal of Clinical Nutrition mengungkapkan gandum utuh bisa menjadi salah satu makanan yang membantu menurunkan tekanan darah pada orang paruh baya.
5- Ikan
Ikan juga salah satu makanan yang ampuh menjadi penurun hipertensi.
Makan ikan berlemak sebanyak tiga kali seminggu dikaitkan dengan penurunan tekanan darah diastolik selama lebih dari delapan minggu.
Selain itu, banyak penelitian sebelumnya yang telah menemukan bahwa asam lemak omega-3 yang terkandung di makanan berbahan dasar ikan memiliki efek penurun tekanan darah tinggi.(*)