GenPI.co Ntb - Kebutuhan nutrisi bagi ibu hamil (bumi) dapat diperoleh dari berbagai jenis makanan.
Oleh karena itu, penting bagi bumil untuk mengetahui pilihan makanan sehat untuk ibu hamil agar asupan nutrisi tetap terpenuhi.
Dilansir dari berbagai sumber berikut ini 3 makanan yang dianjurkan dikonsumsi oleh ibu hamil.
1- Daging tanpa lemak, ikan, dan telur
Pilihan makanan sehat untuk ibu hamil ini kaya akan kandungan protein yang penting untuk pertumbuhan janin.
Telur mengandung kolin yang berperan penting dalam mendukung perkembangan otak dan saraf janin, serta mengurangi risiko terjadinya spina bifida.
Sementara itu, beberapa jenis ikan laut yang mengandung omega-3 baik untuk menjaga suasana hati ibu hamil, sekaligus mendukung pertumbuhan dan perkembangan otak janin.
2- Gandum Utuh
Gandum utuh merupakan salah satu sumber karbohidrat yang juga kaya akan nutrisi, termasuk serat, vitamin E, dan selenium yang baik untuk tumbuh kembang janin.
Untuk mencukupi kebutuhan energi saat hamil, ibu hamil disarankan mencukupi asupan karbohidrat kompleks dari roti gandum, oatmeal, pasta, atau nasi merah.
3- Susu dan produk olahannya
Susu dan produk olahannya, seperti yoghurt dan keju, kaya akan kalsium yang baik untuk pembentukan jaringan tulang pada bayi serta menjaga kesehatan tulang ibu hamil.
Selain beberapa pilihan makanan sehat untuk ibu hamil seperti yang telah disebutkan di atas, Bumil juga dianjurkan untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh.
Hal ini penting untuk mengurangi risiko janin terlahir prematur, serta mencegah terjadinya dehidrasi, wasir, dan konstipasi pada ibu hamil.(*)