GenPI.co Ntb - Menjaga kondisi tubuh tetap prima salah satunya dilakukan dengan berolahraga.
Dengan berolahraga secara rutin, akan membuat fungsi organ terus terasah. Meski begitu, ada 3 hal penting yang tak boleh diabaikan. Berikut ini ulasannya yang dihimpun dari Hello Sehat.
1-Makan terlalu banyak dan berlemak
Meskipun lebih baik untuk segera mengonsumsi makanan, tetapi makan terlalu banyak setelah berolahraga justru bisa menghambat hilangnya lemak tubuh.
Hal ini terjadi karena makan terlalu banyak akan meningkatkan asupan kalori harian, meskipun sebenarnya kalori yang digunakan tubuh lebih sedikit daripada yang dikonsumsi.
Selain itu, sebaiknya menghindari konsumsi makanan olahan dan berlemak.
2- Menunda waktu makan
Rasa lapar setelah berolahraga merupakan pertanda bahwa nutrisi yang tubuh simpan telah banyak berkurang karena digunakan untuk menghasilkan energi tubuh yang sebagian besar telah mengalir ke otot dan rangka.
Jumlah nutrisi yang tidak terpakai umumnya tidak akan mencukupi untuk proses pemulihan setelah berolahraga. Dikutip dari Men’s Health, para ahli memberi anjuran untuk mengonsumsi makanan setidaknya 20 hingga 30 menit setelah berolahraga.
Jika menunggu lebih lama, kemungkinan besar kemampuan otot untuk tumbuh dan melakukan regenerasi akan berkurang, terlebih apabila mengonsumsi jenis makanan yang sulit dicerna.
3-Kurang minum air
Dehidrasi setelah berolahraga bisa menyebabkan kelelahan atau rasa kantuk meskipun sudah mencukupi kebutuhan waktu tidur.
Cairan tubuh yang hilang setelah berolahraga perlu diganti karena kecukupan cairan tubuh penting bagi otak agar mampu berfungsi optimal serta demi menjaga keseimbangan elektrolit tubuh.
Apabila berolahraga kurang dari 1 jam, pastikan mendapatkan asupan cairan sekitar 240 ml setiap 15 menit.(*)