Jam Makan Diet, Simak Waktunya Gen Piple

GenPI.co Ntb - Keliru bila mengira bahwa diet sehat itu hanya makan sekali saja dalam sehari. Ketika menurunkan berat badan tak perlu sampai menahan lapar atau puasa seharian.

Bukannya turun berat badan, Gen Piple malah rentan mengalami hipertensi dan gangguan kesehatan lainnya.

Mengutip dari Hello Sehat, sebaiknya tetaplah makan seperti biasa dengan jadwal makan diet berikut ini :

BACA JUGA:  IJU Kritik Pemprov NTB yang Bermain Abu-abu di MXGP Samota

1-Sarapan pukul 6 – 9.45 pagi

Sebuah penelitian dalam jurnal Obesity (2015) mengungkap  mengonsumsi sarapan tinggi protein pukul 6 – 9.45 pagi paling ampuh mencegah penumpukan lemak.

BACA JUGA:  Hanya 4 Persen, Bidan dengan Pendidikan Profesi di Mataram

Sarapan pada waktu ini juga bisa mencegah munculnya rasa lapar palsu seharian.

Ahli gizi sekaligus juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics di AS, Jim White, juga menyetujui hal ini.

BACA JUGA:  PT SEG Disorot, Gubernur NTB Ikut Berikan Pembelaan

2-Camilan pagi 2 – 4 jam setelah sarapan

Bila terbiasa makan sangat pagi dan tak sabar menanti makan siang, camilan sehat bisa jadi solusinya.

Untuk memastikan camilan Anda tak akan jadi lemak yang menumpuk begitu saja, pastikan Anda ngemil 2 – 4 jam setelah sarapan.

Itulah jam ngemil saat diet yang dibutuhkan bagi sistem pencernaan untuk mengolah makanan Anda ketika sarapan.

3-Makan siang pukul 11 – 12 siang

Mengutip laman Northwestern Medicine, jam makan diet siang yang tepat yakni 4 – 5 jam setelah sarapan. Jika sarapan pada pukul 7 pagi, sebaiknya makan siang pada pukul 11 – 12 siang.

Namun, bila ada kegiatan yang membuat tidak bisa makan siang hingga pukul 2 siang, siapkan camilan sehat untuk dikonsumsi antara waktu sarapan dan makan siang.

4-Camilan siang 2 – 4 jam setelah makan siang

Seperti halnya camilan pagi, ngemil pada siang atau sore hari juga bisa membantu mengganjal perut supaya tidak makan kebanyakan.

Kuncinya yakni memilih jam ngemil saat diet yang tepat, yaitu 2 – 4 jam setelah makan siang.

Selain itu, jangan lupa memilih camilan yang tinggi serat dan mengenyangkan. Pilihlah buah, sayuran, atau kacang-kacangan.

5-Makan malam 4 – 5 sore

Beberapa orang cenderung makan berlebihan pada malam hari karena mereka tidak makan dengan cukup selama seharian.

Seperti halnya sarapan dan makan siang, waktu makan malam pun harus teratur dan tidak terlalu larut.

Sebaiknya makan malam lebih awal antara 4 – 5 jam setelah makan siang, yakni antara pukul 4 – 5 sore. Hal ini memang sulit bila belum terbiasa.(*)