GenPI.co Ntb - Padatnya pekerjaan atau ada aktivitas khusus sering membuat seseorang harus begadang.
Begadang memiliki efek kepada tubuh. Salah satu efek begadang yang terjadi adalah penurunan fungsi kognitif.
Sebagai contoh menjadi sering lupa, tidak bisa berkonsentrasi, dan hilang fokus. Kondisi tersebut juga bisa disebut sebagai brain fog.
Meski tidak tergolong sebagai kondisi medis, tentu ini membuat merasa tak nyaman.
Pada saat yang sama, begadang juga akan menimbulkan reaksi pada fisik. Hal ini terjadi karena saat tidur, tubuh menyimpan glikogen pada organ liver dan jaringan otot.
Glikogen berperan sebagai cadangan energi. Jika Anda tidak tidur semalaman, secara tak langsung menghambat proses penyimpanan cadangan energi tersebut.
Alhasil, tubuh tidak memiliki energi pada keesokan harinya. Hal tersebut membuat menjadi mudah mengantuk pada siang hari.
Beberapa langkah perlu dilakukan setelah begadang.
1-Tidur sebentar setelah begadang
Salah satu cara mengatasi timbulnya efek begadang yang buruk adalah mengganti jam tidur yang hilang. Jika harus begadang, upayakan untuk tidur sebentar keesokan harinya guna memperbaiki pola tidur.
Tidak perlu langsung tidur lama seperti pada malam hari, sebab hal tersebut bisa membuat kembali terjaga pada malam hari.
Tidurlah kurang lebih 30 menit saja setelah begadang untuk mengganti sedikit jam tidur yang terpakai untuk begadang. Cara ini dikenal sebagai power nap.
Menurut Sleep Advisor, Anda tetap harus aktif bergerak keesokan paginya meski tidak tidur semalaman. Cara ini membantu tubuh menyadari bahwa sudah waktunya terbangun sepenuhnya dalam keadaan sadar.
2-Hindari multitasking setelah begadang
Setelah begadang, memori kerja terganggu setelah tidak tidur semalaman. Ini artinya, tidak bisa mengerjakan banyak hal dalam satu waktu atau multitasking.
Belum tentu dapat mengerjakan semua, malah berpotensi mengacaukan pekerjaan yang dilakukan jika memaksakan diri.
3-Hindari mengendarai mobil atau motor
Setelah begadang, sebaiknya tidak mengendarai kendaraan bermotor terlebih dahulu. Pasalnya, salah satu efek begadang adalah tidak akan bisa fokus dan berkonsentrasi seperti biasanya.
Jika memang harus bepergian, akan lebih baik naik kendaraan umum atau meminta orang lain untuk mengantarkan.
Pasalnya, berkendara membutuhkan konsentrasi dan kemampuan untuk fokus yang tinggi. Tanpa keduanya, risiko Anda mengalami kecelakaan akan lebih besar.(*)