GenPI.co Ntb - Selama berpuasa, tidak diperbolehkan makan dan minum selama kurang lebih 13 jam.
Meskipun begitu, zat gizi per harinya tetap harus tercukupi untuk memenuhi kebutuhan kalori.
Kalori merupakan jumlah energi dalam makanan atau minuman yang Anda konsumsi. Tanpa kalori, tubuh akan kekurangan energi dan tidak dapat beraktivitas secara optimal.
Mengutip dari Hello Sehat, kebutuhan kalori setiap orang berbeda-beda tergantung usia dan jenis kelamin. Pada kasus tertentu, masalah kesehatan juga bisa memengaruhi.
Pengidap obesitas perlu mengurangi asupan kalorinya dari jumlah rata-rata kebutuhan kalori normal sesuai usia. Hal ini bertujuan untuk menurunkan berat badannya.
Kebutuhan kalori per hari, termasuk di bulan puasa, tidak mengalami perubahan. Lebih jelasnya, berikut kebutuhan kalori yang perlu dipenuhi selama berpuasa maupun tidak.
Berikut ini daftar kalori pada tubuh untuk anak-anak dan orang dewasa.
Anak-anak
0 – 5 bulan: 550 kkal
6 – 11 bulan: 800 kkal
1 – 3 tahun: 1350 kkal
4 – 6 tahun: 1400 kkal
7 – 9 tahun: 1650 kkal
Laki-laki dewasa
10 – 12 tahun: 2000 kkal.
13 – 15 tahun: 2400 kkal.
16 – 29 tahun: 2650 kkal.
30 – 49 tahun: 2550 kkal.
50 – 64 tahun: 2150 kkal.
65 – 80 tahun: 1800 kkal.
80+ tahun: 1600 kkal.
Perempuan dewasa
10 – 12 tahun: 1900 kkal.
13 – 15 tahun: 2050 kkal.
16 – 18 tahun: 2100 kkal.
19 – 29 tahun: 2250 kkal.
30 – 49 tahun: 2150 kkal.
50 – 64 tahun: 1800 kkal.
65 – 80 tahun: 1550 kkal.
80+ tahun: 1400 kkal.
Kebutuhan kalori di atas mengikuti Angka Kecukupan Gizi yang ditetapkan oleh Kementerian Kesehatan RI.(*)