GenPI.co Ntb - Main HP sebelum tidur tampaknya menjadi kebiasaan sepele yang dilakukan semua orang.
Padahal kebiasaan ini dapat membawa dampak negatif terhadap kesehatan otak dan kualitas tidur.
Mengutip dari Hello Sehat, berikut adalah berbagai bahaya main HP sebelum tidur menurut spesialis gangguan tidur, Harneet Walia, MD, serta beberapa sumber lainnya.
1-Otak telah bekerja selama seharian penuh dan waktu tidur semestinya menjadi momen bagi otak untuk beristirahat.
Namun, main HP sebelum tidur justru merangsang otak sehingga tetap terjaga dan waspada.
Bahkan, otak akan aktif meskipun hanya bermain HP sebentar.
2-Paparan cahaya biru menurunkan melatonin, salah satu bahaya dari main HP sebelum tidur ialah menurunnya melatonin.
Melatonin adalah hormon yang otak hasilkan saat kondisi gelap.
Melatonin membantu mengatur ritme sirkadian, termasuk mekanisme tidur dan bangun.
3-Mengganggu pikiran dan emosi, ada satu bahaya main HP sebelum tidur yang tak banyak disadari, yakni terganggunya pikiran dan emosi.
Dr. Walia bahkan menyebutkan bahwa kebiasaan ini bisa memicu kecemasan sebelum tidur.
Pikiran bisa terganggu ketika membuka media sosial dan menemukan sesuatu yang membuat sedih, marah, atau tidak nyaman.
4-Membuat lelah saat bangun tidur, main HP sebelum tidur memang tidak menimbulkan bahaya langsung bagi kesehatan.
Namun, dalam jangka panjang, kualitas tidur yang menurun dapat membuat lelah setiap bangun tidur.
Ketika bangun jadi tidak memiliki energi untuk beraktivitas dan lebih mudah mengantuk pada siang hari.
5-Kualitas tidur yang buruk akibat main HP sebelum tidur juga dapat menurunkan fokus, konsentrasi, daya ingat, hingga daya pikir.
Lama-kelamaan, pikiran Anda akan mudah berkabut sehingga lebih sulit bagi Anda untuk mengambil keputusan.
Sebaliknya, studi dalam jurnal PLoS One menunjukkan bahwa mengurangi pemakaian HP sebelum tidur dapat meningkatkan mood dan daya ingat.(*)