GenPI.co Ntb -
Angka obesitas terus meningkat dari tahun ke tahun, bahkan hingga dua kali lipat.
Di bawah ini, sederet hal yang perlu diperhatikan ketika mengobati obesitas.
Mengatur pola makan
Cara mengatasi obesitas yang paling penting yakni mengatur kebiasaan makan.
Pola makan tidak sehat, penyebab kegemukan yang paling sering dialami orang.
Asupan kalori lebih banyak, dibandingkan yang dibakar tentu dapat menyebabkan penumpukan lemak.
Hitung kebutuhan kalori
Sebelum mengatur pola makan, Anda perlu tahu berapa banyak kalori yang dibutuhkan.
Menghitung kebutuhan kalori harian, perlu mengenali dahulu berapa berat badan ideal Anda.
Jika sudah diketahui, angka ini dapat dimasukkan ke dalam hitungan kebutuhan kalori.
Perhitungan ini juga dipengaruhi berbagai faktor, seperti kelamin dan aktivitas fisik Anda.
Pilih bahan makanan tepat
Setelah mengetahui kebutuhan kalori, Anda bisa merancang menu makanan untuk mengatasi obesitas.
Kunci utama dari menghilangkan lemak, saat kegemukan ini adalah pola makan yang sehat.
Rancang menu makan
Cara mengatasi obesitas dengan diet bukan berarti makan satu kali sehari atau tidak makan seharian.
Tubuh tetap butuh makanan. Bahkan, Anda boleh makan tiga kali sehari, bahkan dibarengi camilan.
Namun yang perlu diubah, adalah aturan jam makan Anda.
Sebagai contoh, Anda bisa sarapan jam 7, lalu dilanjutkan camilan pagi sekitar pukul 10.
Jam makan siang bisa Anda atur pukul 12 siang, kemudian makan selingan kembali pukul 4 sore.
Usahakan makan malam pukul 6 atau 7 malam. Pilihan camilan, dan makanan perlu disesuaikan.
Berolahraga
Selain mengatur pola makan, cara mengatasi obesitas adalah berolahraga atau sekadar bergerak.
Banyak orang telah terbukti, penurunan berat badan mereka dengan olahraga teratur. (hellosehat)