GenPI.co Ntb - Susah buang air besar atau sembelit adalah salah satu masalah pencernaan yang umum terjadi.
Penyebab sembelit bisa bermacam-macam, mulai pola makan tidak sehat (kurang asupan serat), kurang minum air putih.
Kemudian jarang olahraga, hingga kebiasaan sering menahan buang air besar.
Jika Anda mengalami sembelit, beberapa cara untuk mengatasi mungkin bisa Anda coba.
Menambah Asupan Serat
Menambah asupan serat dalam makanan yang Anda konsumsi dapat memperlancar pencernaan dan membuat tekstur kotoran menjadi lebih padat.
Beberapa pilihan makanan berserat yang baik dikonsumsi adalah buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian.
Hindari makanan atau minuman dengan kandungan gas tinggi misalnya susu, minuman bersoda, makanan berlemak, dan sayuran tertentu seperti lobak dan kol.
Minum Air Putih Lebih Banyak
Kurang minum air putih bisa membuat kotoran di dalam saluran cerna mengeras.
Untuk mengatasi sembelit, Anda bisa minum air putih atau air mineral setidaknya 8 gelas per hari.
Selain untuk mengatasi susah buang air besar, minum air yang cukup juga dapat menjauhkan Anda dari dehidrasi.
Memperbanyak Olahraga
Olahraga atau latihan fisik dapat meningkatkan pergerakan otot di saluran cerna atau usus.
Karena itu, Anda dapat rutin berolahraga misalnya dengan berjalan kaki di sekitar halaman rumah selama 15–30 menit setiap hari.
Menghindari Kebiasaan Menahan Buang Air Besar
Sediakan waktu yang cukup untuk buang air besar. Hindari terburu-buru apalagi menunda-nunda saat ingin buang air besar.
Menggunakan Garam Epsom
Garam Epsom atau yang lebih dikenal dengan garam Inggris juga dapat digunakan untuk mengatasi susah buang air besar.
Kandungan magnesium sulfat pada garam Epsom jika dilarutkan dalam air dapat mengatasi sembelit jangka pendek.
Anda dapat melarutkan sekitar 3–5 sendok teh garam Inggris ke dalam 250 ml air putih hangat, kemudian aduk rata dan diminum.
Untuk anak-anak usia 6–12 tahun, cukup larutkan 2 sendok teh pada air minum hangat.
Menggunakan Minyak Zaitun
Minyak zaitun dapat membuat tinja lebih lunak, sehingga buang air besar lebih lancar.
Namun, minyak zaitun sebaiknya tidak digunakan untuk mengatasi masalah susah buang air besar dalam jangka panjang.
Mengonsumsi Kafein
Kandungan kafein yang terdapat pada kopi, teh, dan coklat hitam dapat merangsang otot-otot dalam sistem pencernaan untuk berkontraksi.
Efek ini membuat kafein dapat melancarkan pencernaan dan merangsang Anda untuk buang air besar.
Meski demikian, Anda tidak disarankan untuk mengonsumsi kafein secara berlebihan. (*)